Alimentos con omega 3 que debes incorporar en tu dieta

Cuando hablamos de Omega 3, lo cierto es que estamos hablando de uno de los ácidos grasos más beneficiosos para el organismo y puede ser consumido en multitud de alimentos que, de manera natural o añadida, contienen ácidos grasos omega 3 y 6.

A continuación, vamos a hacer un breve repaso por algunos de los alimentos que tienen más cantidad de omega 3 y que no deberías omitir en tu dieta. Muchos de ellos incluso son de consumo diario, así que no deberías dudar en integrarlos de manera regular en tu alimentación.

Alimentos con más omega 3

El omega 3 es un ácido graso presente en el pescado azul y, en menor medida, en algunos alimentos de origen vegetal.

Si bien las cantidades en alimentos son variables, lo cierto es que muchos de ellos, como las sardinas o el salmón, contienen en una ración individual más que de sobra para satisfacer las cantidades diarias recomendadas para un adulto.

El aceite de oliva, sobre todo el virgen extra, es otro de los alimentos ricos en Omega 3 que debemos consumir a diario. Es, con diferencia, el mejor tipo de aceite que se puede consumir, y contiene una importante cantidad de estos ácidos grasos que lo hacen ideal para consumir crudo.

Otra fuente de la que podemos obtenerlo es a partir de los frutos secos. Especialmente las nueces, cuyo consumo ha estado asociado a múltiples beneficios, en parte gracias a la elevada presencia de este ácido graso. Consumidas peladas y al natural son capaces de aportar fácilmente la cantidad diaria de referencia para un adulto, y su presencia en desayunos y meriendas está muy aconsejada.

Por otra parte, algunos productos lácteos, pueden contener omega 3 aunque no cuenten con él de manera natural. Existen muchas leches formuladas con ácidos grasos añadidos a posteriori, extraídos principalmente de pescado azul y frutos secos.

Aunque estos lácteos pueden parecer una opción fácil y rápida a priori, el consumo de pescado azul y frutos secos conlleva beneficios adicionales para el organismo que van más allá del omega 3, aportando una gran cantidad de nutrientes al organismo que hacen que su presencia esté más que justificada en tu día a día.

¿Por qué el omega 3 debe estar presente en tu dieta?

No se puede renunciar a los alimentos que tienen omega 3 en cantidades tan altas, precisamente por ser de los más beneficiosos para tu organismo. De hecho, deben ocupar un lugar privilegiado en tu nevera y en tu despensa, porque renunciar a ellos supone omitir una parte esencial de la alimentación.

Los alimentos con omega 3 están asociados al seguimiento de una dieta variada y equilibrada. Complementada con frutas, es una dieta completa, rica en vitaminas, minerales, nutrientes y con importantes dosis de antioxidantes.

De una manera u otra, el omega 3 debe estar presente en tu dieta por el papel que juega en el organismo. Se ha comprobado que los ácidos omega 3 y 6 están relacionados con un mejor mantenimiento del sistema cardiovascular.

Junto con la eliminación de hábitos nocivos como el tabaquismo, suprimiendo la ingesta de grasas saturadas y con la práctica de ejercicio habitual, el organismo tendrá todo lo que necesita para mantenerse en un estado óptimo, obteniendo los nutrientes que necesita y neutralizando la proliferación del colesterol malo, la grasa abdominal y los radicales libres, algunos de los síntomas asociados al consumo de alimentos procesados y de escaso valor nutricional.

La razón por la que incorporar alimentos con Omega 3 en nuestra dieta es tan importante es porque el cuerpo humano no lo produce por sí mismo. Por tanto, hay que consumirlo de fuentes externas para garantizar que el organismo dispone de las dosis que necesita para su funcionamiento óptimo en el día a día.

Los alimentos con Omega 3 están asociados al seguimiento de una dieta variada y equilibrada. Complementada con frutas, es una dieta completa, rica en vitaminas, minerales, nutrientes y con importantes dosis de antioxidantes.