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Cómo mejorar la visión naturalmente: consejos de especialistas

¿Estás cansad@ de que conforme van pasando los años tu vista es cada vez peor? ¿Te gustaría poder pasar las largas jornadas que tienes que estar delante del ordenador sin acabar con dolor de cabeza, ojos irritados o visión borrosa? 

De unos años hasta ahora las pantallas han pasado a formar parte de nuestra vida cotidiana. No solo las televisiones, ahora también las tablets, ordenadores, teléfonos móviles o videoconsolas están presente en nuestro día a día. Y aquí, el problema radica en que nuestros ojos no están preparados para mirar estas pantallas a una distancia cercana durante más de 8 horas diarias, que es lo que nos pasamos frente a ellas.

Nuestros ojos se diseñaron para mirar colores, percibir luz a diferentes intensidades, luz natural claro, tener percepción de diferentes distancias y profundidades… Pero con la mirada fija en una pantalla, los ojos van perdiendo estas capacidades adaptativas, sufren tensión, se inflaman y se cansan. Todo esto lleva a problemas de visión que a todos nos resultan molestas e intentamos dar solución.

En este artículo vamos a descubrir algunas técnicas y hábitos recomendados por especialistas en visión que podemos adquirir para que estos problemas frenen su avance y nuestro día a día en este sentido sea mejor.

¿Cómo mejorar la visión naturalmente?

Es muy habitual pensar que una vez que tenemos un defecto visual ya no hay marcha atrás y que lo único que puede pasar es que vaya a peor. Pero realmente hay algunos hábitos que podemos cambiar para que esto no ocurra.

Todavía hay mucho que puedes hacer por tus ojos.

Vamos a tomar las riendas del problema y no dejarlo todo en manos de las lentes.

Para ello, primero deberíamos conocer que en nuestros ojos y alrededor de ellos tenemos músculos que pueden tensionarse por diferentes motivos, generando deformaciones en el globo ocular, que son los que dan lugar a los diferentes problemas de visión.  Además, la falta de nutrientes también puede desencadenar determinadas dolencias.

En los siguientes puntos iremos desgranando los consejos que nos pueden ayudar a mejorar y prevenir algunas alteraciones en la visión.

Cómo mejorar la visión de lejos

Es probable que los problemas para ver de lejos sean los más comunes en la población moderna. Engloban tanto la miopía como el astigmatismo y crean dificultades para poder ver correctamente los objetos a distancias relativamente lejanas.

Uno de los hábitos que más influye en este deterioro de la visión (y por eso he dicho que es uno de los problemas de visión asociados a la población moderna) es el uso de pantallas. Cuando mantenemos la vista mucho tiempo enfocando a la misma distancia hacemos que nuestros ojos se sobre esfuercen, dejamos de parpadear todo lo que deberíamos y la luz de las pantallas deteriora nuestra visión.

Dentro de lo posible, es recomendable reducir el uso de las pantallas.

Con la mirada fija en una pantalla, los ojos van perdiendo sus capacidades adaptativas, sufren tensión, se inflaman y se cansan. Todo esto lleva a problemas de visión que a todos nos resultan molestas e intentamos dar solución.

Para aquellas personas que trabajamos durante horas delante del ordenador existen algunos ejercicios que pueden ayudarnos a mejorar la visión de lejos. Algunos de ellos son:

  • Descansar regularmente de la mirada fija en los ordenadores, aprovechando para mover los ojos y enfocar en objetos que estén a distancias más largas.
  • Si padeces miopía o astigmatismo, hay especialistas que aseguran que el 90% de la visión es mental y se puede trabajar. Así, uno de los ejercicios recomendados sería tratar de mirar de lejos algún objeto que no puedes ver con nitidez y, posteriormente, visualizarlo en tu mente con los ojos cerrados durante 2 ó 3 segundos. Abrir los ojos y mirar de nuevo. Y luego repetir el ejercicio con otro objeto. Este ejercicio hay que realizarlo sin gafas, y conviene estar relajado mientras se realiza.

Por supuesto que los resultados no son inmediatos, como sería ponerte unas gafas, pero poco a poco y con paciencia la visión puede ir mejorando.

Cómo mejorar la visión nocturna

Es normal que por la noche veamos peor. El ser humano no tiene una visión muy  preparada para la noche como pueden tener otros animales como los gatos. Nosotros perdemos visión debido a que para poder ver los colores necesitamos que los conos reciban luz y, al no recibirla, la percepción se ve limitada.

Esto nos puede afectar en el día a día ya que generalmente con la edad y patologías como la miopía, diabetes, cataratas o déficit de vitaminas, va empeorando y el deslumbramiento por farolas y coches puede hacernos incomoda cosas tan comunes como un paseo o la conducción.

En este caso, la forma de mejorar la visión y prevenir su deterioro va de la mano de tener una nutrición adecuada y estimular de forma correcta las células fotorreceptoras. 

Y ¿cómo se hace esto? Pues en el caso de la nutrición es recomendable que los niveles de Vitamina A, Antioxidantes, Retinol y Omega-3 sea el adecuado. Para ello puedes recurrir a la alimentación (pescados, frutos silvestres, zanahoria…) y ayudarte con complementos alimenticios como Astaxantina, ResveratrolZincGinkgo Biloba u Omega-3. Y en el caso de la estimulación, existen algunos ejercicios que, practicándolos se va mejorando poco a poco y sobre todo evitan que el deterioro vaya avanzando. Para ello hay que darle a los ojos la oportunidad de estar a oscuras y sin gafas o lentillas. Estar totalmente a oscuras en una habitación durante al menos 20 minutos es uno de los ejercicios que podrían realizarse. También son recomendables los paseos nocturnos en la naturaleza en los que solo intervenga la luz de la luna. Nada de luz artificial. Estos ejercicios harán que las pupilas se tornen más fuertes.

Cómo mejorar la visión borrosa

Existen múltiples causas que pueden provocar la pérdida de agudeza visual en uno o ambos ojos. La miopía, presbicia, fatiga visual, hipermetropía, astigmatismo o las cataratas son algunas de ellas.

Para acabar con ellas podemos recurrir a los métodos más comunes como el uso de gafas y lentillas, las operaciones quirúrgicas/laser o a los métodos de mejora de visión de forma natural.

La utilización de gafas o lentillas nos ofrecen una solución rápida y efectiva (entendiendo como efectiva que con ellas vas a ver nítido en cuanto te las pongas) pero el problema de visión no se va a solucionar ni mejorar.

Dentro de los métodos más conocidos para la mejora de la visión de forma natural está el Método Bates (creado por el médico oftalmólogo William Bates a principios del siglo XX). Se trata de un sistema de reeducación visual basado en el movimiento y relajación, ya que considera que la visión depende en un 90% de la mente y un 10% de los ojos y que problemas de estrés o preocupaciones y malos hábitos visuales se traducen en tensión de los músculos oculares.

Los profesionales de la salud que defienden este método (que también alberga a muchos detractores) alegan que con este método se trabaja sobre el origen del problema, evitando que las dioptrías vayan a más. Por supuesto también reconocen que con este método se necesita paciencia y constancia. Algunos de los ejercicios recomendados son:

  • Realizar masajes de manera circular sobre los puntos alrededor de los ojos.
  • Palming: Ejercicio de relajación en el que durante 5-6 minutos hay que mantener los ojos tapados con las palmas de las manos y relajar mente, cuerpo y ojos.
  • Yoga ocular: Ayuda a la movilidad y fortalecimiento de los músculos del ojo.
  • Sunning: Consiste en mirar al sol con losojos cerrados y moviendo la cabeza lado a lado y arriba y abajo.  Este ejercicio se realiza durante 3 minutos aproximadamente y suele combinarse con Palming.

Existen múltiples causas que pueden provocar la pérdida de agudeza visual en uno o ambos ojos. La miopía, presbicia, fatiga visual, hipermetropía, astigmatismo o las cataratas son algunas de ellas.

Como hemos señalado en la mejora de la visión nocturna y en general para mejorar la visión global de forma natural, es muy importante cuidar la alimentación. Por ejemplo:

  • Beber líquidos y mantenernos hidratados es crucial para la salud ocular ya que el humor vítreo está compuesto en un 99% de agua.
  • Evitar cafeína, alcohol, té,…
  • Incluir alimentos que proporcionen protección frente a la oxidación y la degeneración de la retina. La mayoría de vegetales y frutos rojos, así como los huevos y el pescado pueden aportar sustancias con gran capacidad para frenar estos procesos.

Cómo mejorar la visión de cerca

En el caso de la visión cercana los problemas más comunes vienen de la mano de la presbicia o la vista cansada que, además, ahora se ve acentuada por el uso de ordenadores y demás pantallas. Cuando llevamos largas jornadas delante del ordenador, nuestros ojos empiezan a resentirse y viene el picor, lagrimeo o escozor. Para evitarlo, podemos realizar una rutina de ejercicios que nos permitirán relajar y descansar los ojos. De esta forma podemos ayudar a que la vista cansada tarde más en aparecer.

Algunos de los ejercicios recomendados son los siguientes:

  • Descansar cada 15 minutos y desviar la mirada buscando un punto fijo lejano durante aproximadamente 10 segundos. A continuación mira la punta de la nariz entre 10-15 segundos más.
  • Dibujar el símbolo del infinito en el suelo con la mirada.
  • Hacer círculos con los ojos en ambos sentidos.
  • Fijar la mirada primero en un objeto cercano y luego mirar lo más lejos posible. Esto funciona mejor si estamos en el exterior porque la probabilidad de tener un punto donde mirar más lejos es mayor.

Beber líquidos y mantenernos hidratados es crucial para la salud ocular ya que el humor vítreo está compuesto en un 99% de agua.

También tener en cuenta que la luz natural hace que los ojos se cansen menos que con luz artificial, así que siempre que nos sea posible utilizaremos ésta cuando queramos leer.

Recuerda que la salud es lo primero. Cuida de tus ojos mediante hábitos saludables y revisiones periódicas de tu especialista.

Si aún así necesitas un refuerzo con suplementos alimenticios, ahí estaremos nosotros para ayudarte. Pues ponerte en contacto vía web www.valentiabiologics.com, correo electrónico pedido@valentiabiologics.com o llamando al teléfono 963 524 617. Estaremos encantados de ayudar a que tu salud mejore.

Recuerda también que es importante realizar una revisión ocular completa al menos una vez al año.

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