3 claves para mejorar tu rendimiento deportivo

Si te gusta el deporte y te retas continuamente para mejorar tu rendimiento deportivo, en esta guía te damos tres claves que te ayudarán a rendir más y, sobre todo, mejor. Conoce los factores que te ayudarán en tu entrenamiento o práctica deportiva, ya seas runner, crossfitero o amante de cualquier otro deporte.

Hacer deporte está de moda, por suerte para los que nos gusta estar en forma. Cada vez más personas se dan cuenta de que estamos hechos para movernos, para retarnos, para superarnos. Y el deporte es una magnífica forma de hacerlo.

Por eso, una vez pasas la barrera del deportista ocasional y empiezas a tomarte más en serio tu rendimiento deportivo, te preguntas qué puedes hacer para aumentar tus diferentes capacidades en cada entrenamiento y lograr ser más rápido, fuerte, ágil, flexible o resistente.

Vamos a ver 3 claves para mejorar el rendimiento deportivo de cualquier actividad física que practiques.

Pero antes, definamos qué significa rendimiento deportivo.

 

Qué es rendimiento deportivo

El concepto de rendimiento deportivo tiene múltiples definiciones según el autor que consultes aunque, curiosamente, no aparece en la Wikipedia. Vamos a ver de dónde viene el concepto, una definición más técnica y nuestra propia definición.

La raíz etimológica del término “rendimiento deportivo” viene del francés antiguo parformance, que significa cumplimiento y, que a su vez, derivó en la palabra inglesa parformer: cumplir o ejecutar.

Según el Instituto Europeo Campus Stellae, el rendimiento deportivo es una acción motriz, cuyas reglas fija la institución deportiva, que permite a los sujetos expresar sus potencialidades físicas y mentales.

Para ir al grano y simplificar el concepto, esta es nuestra definición:

El rendimiento deportivo es el conjunto de resultados que obtiene un deportista en función de la utilización de los recursos de que dispone.

Tiene mucho que ver con la eficiencia: el ser capaz de obtener más con menos esfuerzo.

Según las herramientas con las que contemos y el uso que hagamos de ellas, tendremos unos resultados u otros, un buen rendimiento u otro. Por tanto, podemos sacar dos conclusiones sobre qué significa el rendimiento en el deporte:

  1. Es multifactorial y depende de varios aspectos como el rendimiento físico, los materiales, la técnica y otros factores.
  2. Debes poder medirlo para evaluar tu evolución y saber si tu rendimiento está mejorando o si te estás estancando.

Buen rendimiento debería ser sinónimo de buenos resultados en tu entrenamiento o actividad física. Si lo que estás buscando es un alto rendimiento deportivo, apunta estos factores y tenlos en cuenta en tus entrenamientos.

 

Factores de rendimiento deportivo

Antes de meternos de lleno en tres de los componentes del rendimiento deportivo que consideramos claves, hay un par de conceptos que queremos destacar y sin los que ningún otro funcionará de la misma forma.

El primero, apostar por la CALIDAD a la hora de entrenar y de cuidarte.

Cuando estás en un cierto nivel de competición o entrenamiento, debes poder servirte de todo lo que te ayude en tu progresión como deportista o atleta, siempre que sea saludable y beneficioso para ti.

Nuestro consejo es que elijas siempre pensando en la calidad de los profesionales, componentes, marcas o productos que necesites. Y esta pauta vale para todo, ya sea a la hora de comprar un gadget tecnológico, unas zapatillas o la dieta que sigas.

Por suerte, hay multitud de empresas y profesionales que hacen muy bien su trabajo y que ponen el bienestar y el éxito de sus clientes en primer lugar. Es tu responsabilidad buscar para ponerte en buenas manos. Por tanto:

     Si entrenas con un profesional, pide referencias y resultados.

     Si vas a comprarte un reloj deportivo, compra uno que valga la pena.

     Si vas a hacer dieta o a complementarla, apuesta por productos de confianza.

Sin calidad, prepárate para darle la bienvenida a la frustración, las lesiones y el bajo rendimiento deportivo. Así que tómate tu tiempo para elegir bien.

El segundo punto es la CONSTANCIA, el mejor compañero del deporte.

Parece de perogrullo, pero la constancia para entrenar y las horas que le dediques a mejorar tu rendimiento en el deporte, suelen determinarlo todo.

Nos encanta cómo lo ilustran en este motivador vídeo:

Obviamente, ese tiempo tiene que estar monitorizado y optimizado. De nada sirve dedicar muchas horas a hacer un ejercicio si lo estás ejecutando mal o no estás midiendo tu evolución.

Ya hemos hablado antes de lo importante que es estar bien asesorado, así que damos por hecho que esto lo tienes bajo control.

Y ahora sí, vamos con esos 3 factores para aumentar tu rendimiento deportivo.

 

Primera clave: trabaja la mente además del cuerpo

Es increíble el poder que tiene la mente sobre nosotros y nuestro cuerpo. Si se empeña en que no puedes hacer algo, si te crees que no puedes hacer algo, difícilmente lo conseguirás. Tan grande es su poder.

La buena noticia es que al revés funciona exactamente igual. Y puedes entrenarla, de la misma manera que haces con tu cuerpo, para que sea uno de los principales motores de éxito.

¿Cómo? Por ejemplo, con estas tres herramientas.

Motivación: saber qué quieres y por qué lo quieres

Puedes ir al gimnasio pensando “a ver qué hago hoy” o puedes ir un objetivo claro y definido en mente (más allá de divertirte y cuidarte, que ya es).

Un par de ejemplos:

     No es lo mismo salir a rodar sin una meta concreta, que hacerlo pensando en una carrera ciclista en la que quieres destacar.

     No es igual salir a correr por el placer de correr, que hacerlo con el objetivo de bajar de los 5 minutos por kilómetro en la próxima carrera.

Ese extra de motivación será el que te hará darlo todo para progresar en tu rendimiento deportivo.

Así que saca papel y boli y apunta tu siguiente reto: en qué consiste, dónde y cuándo será, qué quieres conseguir… Anótalo todo y tenlo bien visible. Será lo que te dará alas y no te dejará flaquear.

Visualización: vívelo antes de conseguirlo

La visualización es una herramienta muy potente. No solo lo decimos nosotros, sino grandes figuras del deporte de todos los tiempos: el mítico Michael Jordan visualizaba las posibles situaciones en un partido y cómo reaccionaría.

Otro de los grandes, Michael Phelps, que ha utilizado la técnica de la visualización durante toda su carrera, imaginando cada salida, cada salto, cada brazada y cada victoria.

Si estos dos genios del deporte apuestan por visualizar, yo de ti le daría una oportunidad.

Es muy sencillo: vuelve al punto anterior y piensa en el reto que quieres conseguir. Imagina cada parte del mismo con todo lujo de detalles: cómo es el lugar, cuántas personas hay, qué llevas puesto, cómo te sientes, qué tiempo hace…

Vive cada detalle, desde los rayos del sol en tu cara a las gotas de sudor resbalando por tu frente. Y sobre todo, siente ese momento en el que lo consigues, en el que llegas a la meta, la alegría, el orgullo, las felicitaciones…

Repítelo cuantas más veces mejor, si puedes, todos los días antes de dormirte o al levantarte, cada vez que entrenes siente esa victoria antes de que pase y la tendrás más cerca.

Creencias limitantes: detectar y corregir

En ese camino hacia la victoria o la superación de tu reto tendrás que competir contra algo más que los rivales: tus propias creencias limitantes. Esa vocecilla interior que te dice “no podrás”, “no eres suficientemente bueno”, “no llegarás”.

Este es un tema bastante profundo y del que te puedes informarte bien en este artículo para aprender a identificar y superar las creencias limitantes en el deporte. Te aconsejamos que le des un buen vistazo y apuntes las tuyas.

Será el primer paso para deshacerte de ellas.

 

Segunda clave: el descanso del guerrero

Descansa, reposa, desconecta. No es broma: el descanso deportivo o recuperación deportiva es uno de los factores más importantes que debes tener en cuenta si quieres, por ejemplo, aumentar el rendimiento deportivo al correr.

Porque los descansos son tan importantes como los entrenamientos cuando te estás preparando para tu próximo reto, competición o clase intensa.

¿A que no se te ocurriría pegarte una paliza de kilómetros el día antes de una carrera? Puedes dar un paseo, estirar los músculos, visualizar como hemos visto antes, pero no hacer un gran esfuerzo antes del gran día.

Los músculos necesitan reposo para mejorar su rendimiento y evitar lesiones. Tu mente también necesita desconectar para no acabar quemada o desmotivada.

Esto es algo que los deportistas de alto rendimiento saben de sobra y lo aplican en sus rutinas. Lo mismo que el siguiente punto.

 

Tercera clave: dale buena gasolina al cuerpo

La nutrición para deportistas ha vivido una auténtica revolución en los últimos años. Pero la base sigue siendo la misma: lo que comemos es la gasolina que le damos a nuestro cuerpo. Y según sea ese alimento, será el rendimiento de nuestros músculos, órganos, etc.

El “somos lo que comemos” es algo que los deportistas tieneN muy claro. Por eso, nutrición y rendimiento deportivo van de la mano.

Este tema daría para un post en sí mismo; aquí solo queremos dejar constancia de su importancia y de varias pautas básicas que no debes pasar por alto, si estás haciendo una dieta para mejorar tu rendimiento deportivo:

     Tu aporte calórico debe estar en sintonía de tu gasto de energía.

     Busca el equilibrio: no todo son hidratos de carbono o proteínas.

     No te olvides de la hidratación, beber es tan importante como comer.

Por supuesto, la dieta más adecuada dependerá de cada persona y situación, por lo que nuestra recomendación sigue siendo la misma: busca profesionales para que la dieta sea otro de tus aliados.

Y hablando de aliados, la nutrición para deportistas tiene en los complementos alimenticios una gran ayuda. Vemos algunos ejemplos de complementos para enriquecer tu dieta y progresar en tu rendimiento.

Complementos alimenticios naturales para deportistas

Cuando buscas mejorar el rendimiento y hacer frente a entrenamientos exigentes, puedes necesitar un extra o un complemento a tu dieta. Y es en ese momento cuando entran en juego estos productos que pueden:

       Ayudar a tu salud articular.

       Mejorar tu sistema inmune.

       Cuidar tu salud digestiva.

En resumen, sus componentes te ofrecen un extra de beneficios que te pueden venir de perlas. Por ejemplo:

     El ginseng, una raíz conocida por su capacidad para subir los niveles de energía.

     El colágeno, que reduce los dolores de las articulaciones y protege los huesos.

     El magnesio, que combate los calambres, la fatiga y los dolores musculares.

     O la L-glutamina, un aminoácido esencial para la salud de cualquier deportista.

Estos son solo cuatro ejemplos de todo lo que nuestro cuerpo requiere para rendir más y que en ocasiones es complicado obtener solo a través de la alimentación.

Para esto están los complementos deportivos, así que si crees que pueden ayudarte, apuesta por ellos.

 

Conclusión: rendimiento es confianza y superación

El potencial del cuerpo humano es increíble y ponerlo a prueba para mejorar el rendimiento deportivo está a tu alcance, siempre que conozcas y pongas en práctica estas claves en tus entrenamientos.

¿Nuestro consejo? Hazlo desde el cuidado y el respeto hacia tu salud y los demás.

Recuerda que la competencia es buena, pero la única que te demuestra de verdad si estás progresando o no, es competir contigo mismo. Ese es el mayor reto para cualquier deportista.

Y en ese reto, contar con profesionales y con complementos que te ayuden es una garantía de estar en buenas manos y de llegar a la meta en las mejores condiciones físicas.

 

¿Estás listo para tu próximo reto? Cuéntanoslo en los comentarios.

 

Fuente imágenes:
Photo by Steven Lelham on Unsplash
Photo by Ella Olsson on Unsplash
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